Învaţă
Melatonina este mai mult un “instrument de reglaj” pentru ceasul biologic decât un somnifer. Dacă vrei să îți muți ora de somn (jet lag, program întârziat, ture), timing-ul contează mai mult decât doza. Află cum funcționează ritmul circadian, când să iei melatonina pentru adormire vs pentru schimbarea programului, ce rol are lumina dimineața și ce greșeli îți anulează efectul.
Melatonina nu este un “somnifer” clasic, ci un semnal pentru ceasul biologic. Poate ajuta mai ales la jet lag, întârzierea orei de somn și dificultatea de a adormi, dar nu rezolvă cauzele frecvente ale insomniei cronice, precum stresul, anxietatea, apneea sau obiceiurile greșite seara. Află când are sens, cum o folosești corect (doză și timing) și ce greșeli îi reduc eficiența.